비오틴 효능 부작용 5가지 및 많은 음식과 탈모

    오늘 포스팅에서는 비오틴 효능 부작용 5가지 및 많은 음식과 탈모에 대하여 상세하고 자세하게 알아보고 이해하기 쉽게 정리하는 시간을 가지겠습니다.

     

    현재 우리나라에서 탈모 고민이 있는 사람은 약 1,000만 명으로, 5명 중 1명은 탈모로 인해 스트레스를 받고 있습니다.

     

     

    예전에는 유전적 요인으로 인한 탈모 발생 비율이 높았지만, 최근 불균형한 식단과 불규칙한 생활습관으로 인해 발생하는 탈모 증상이 많아지고 있습니다.

     

    이에 따라 탈모에 효과가 좋은 음식과 영양소가 주목받으며 비오틴을 찾는 분들이 많습니다.

    본격적으로 비오틴 효능 탈모 및 부작용 2가지와 많은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

     

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    비오틴이란?

    비오틴(비타민 B7)은 비타민B 복합체 중 하나인 체내 필수 영양소입니다.

    탄수화물과 지방의 대사에 관여하여 원활한 신진대사를 도우며, 신경계와 심혈관계 기능에 꼭 필요합니다.

     

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    비오틴 효능 7가지

    비오틴 효능은 다음과 같습니다.

     

    1. 비오틴 모발 건강 향상 효능

    머리카락을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선하여 모발의 성장을 촉진하고 건강한 모발을 유지하도록 돕습니다.

     

    따라서 비오틴 섭취 시 탈모를 예방할 수 있습니다.

    또한, 케라틴은 모발뿐만 아니라 손발톱의 성장에도 영향을 주므로 손발톱을 건강하고 단단하게 성장하도록 돕습니다.

     

    이러한 효능으로 인해 독일어로 모발과 피부를 의미하는 Haar and haut를 따서 비타민H라는 별명으로 불리기도 합니다.

     

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    2. 피부 건강 향상 효과

    피부 건조, 발진, 여드름 등의 각종 질환으로부터 피부를 보호하고 피부 건강을 향상하는 효과가 있습니다.

    또한, 비오틴은 콜라겐 합성에도 관여하여 피부 탄력을 유지하도록 도와주고 노화를 방지합니다.

     

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    3. 피로도 개선 효능

    비오틴은 체내 음식물을 에너지로 변환시키는 대사과정에 관여합니다.

    신진대사가 활발해지면 체내 에너지양이 증가하여 신체의 각 조직과 근육의 성장을 촉진하고, 피로도 개선에도 효과적입니다.

     

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    4. 혈당 조절 효과

    비오틴은 포도당 생성을 촉진하는 효소의 발현을 억제하여 혈류로 방출되는 당의 양을 감소시킵니다.

    이로 인해 혈당 수치가 낮아지며 당뇨병의 위험성이 낮아집니다.

     

    실제로 한 연구결과에 따르면 당뇨병성 말초 신경증 환자를 대상으로 고용량의 비오틴을 투여했을 때 당뇨 증상이 개선되고 혈당 수치가 낮아진다는 사실을 확인할 수 있었습니다.

     

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    5. 심혈관 질환 예방

    비오틴은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜 체내 콜레스테롤 수치 안정화에 도움이 됩니다.

    이는 고혈압, 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 예방하고 혈압을 정상적으로 유지하는 효과가 있습니다.

     

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    6. 갑상샘 기능 개선

    신체 리듬에 관여하는 기관인 갑상샘과 부신의 기능이 저하됩니다.

    이에 따라 우울감, 수면장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

     

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    7. 두뇌 기능 활성화

    비오틴은 신경 전달 물질로 집중력 향상에 도움을 줍니다.

    또한, 기억력을 높이고 인지능력의 퇴화를 예방하여 알츠하이머와 같은 질환의 예방에 도움이 됩니다.

     

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    비오틴 부작용 5가지

    1. 소화불량 부작용
    2. 피부 발진
    3. 비오틴 고혈당 부작용
    4. 비타민C 수치감소
    5. 비타민 B6 수치감소

     

    비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 고용량을 복용하더라도 초과하는 성분은 소변으로 배출됩니다.

    이에 따라 부작용의 위험은 매우 드물지만, 개인의 상황에 따라 소화불량, 피부 발진 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

     

    또한, 고용량으로 장기간 섭취 시 고혈당을 일으킬 수 있으며 비타민C와 비타민 B6의 수치가 감소할 수 있습니다.

     

    모유 내 비오틴의 함량을 유지하기 위해 수유 중인 여성은 별도의 추가 영양제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

     

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    비오틴 많은 음식 10가지

    1. 맥주 효모
    2. 달걀 음식
    3. 치즈
    4. 산딸기
    5. 아보카도
    6. 버섯 음식
    7. 연어
    8. 돼지고기
    9. 생선
    10. 간 음식

     

    비오틴은 식품으로도 충분히 하루 섭취량을 충족할 수 있으며, 위와 같은 음식을 통해 보충 가능합니다.

    다만 달걀흰자에는 비오틴이 전혀 존재하지 않으며, 오히려 흡수를 방해하는 성분이 있으니 주의해야 합니다.

     

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    비오틴 복용법 7가지

    1. 유아 하루 적정 복용량: 5mcg
    2. 7개월~3세 하루 적정 복용량: 5~8mcg
    3. 4~13세 하루 적정 복용량: 12~20mcg
    4. 청소년 하루 적정 복용량: 25mcg
    5. 성인 하루 적정 복용량: 25mcg
    6. 임산부 하루 적정 복용량: 30mcg
    7. 수유부 하루 적정 복용량: 35mcg

     

    현재 비오틴의 하루 권장 복용량은 확립되지 않았으나 미국 국립보건원(NIH)에서 비오틴 효능을 얻기 위해 제시하는 연령대별 적절한 섭취량은 위와 같습니다.


    다만 탈모 문제를 해결하고 모발 성장을 촉진하기 위해서는 매일 10,000mcg의 비오틴을 섭취하는 것이 좋습니다.

     

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    비오틴 영양제 추천 TOP 10 제품 및 가격

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    2. 솔가 비오틴 5000 영양제 100정: 24,140원
    3. 닥터스베스트 비오틴 10000mcg 베지캡 120정: 12,400원
    4. 나트롤 비오틴 뷰티 10000mcg 타블렛: 10,050원
    5. 뉴트리코어 비오틴, 60정: 33,000원
    6. 나우푸드 엑스트라 스트렝스 비오틴 10mg 베지 캡슐 120개입: 12,150원
    7. 에버콜라겐 타임 비오틴50포: 48,200원
    8. 스완슨 비오틴 5000mcg 캡슐 100개입: 7,250원
    9. 뉴트리원 정우성 비오틴 블랙 5000 4박스: 57,000원
    10. GNM자연의품격 비오틴 ACE 90정: 15,580원

     

    각종 커뮤니티의 후기를 바탕으로 비오틴 영양제 추천 제품을 선정했습니다.
    각 제품의 비오틴 함량을 확인하시고 본인에게 맞는 제품을 선택하여 효과적으로 건강 관리를 하시기 바랍니다.

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