[여자 갱년기가 왔을 때 증상은 어떻고 갱년기에 좋은 음식은 무엇일까요?]
안녕하세요^^
오늘은 제 2의 사춘기라고 불리는 갱년기에 대해 포스팅해보겠습니다.
보통 40~50대가 되면 신체적으로나 정신적으로 많은 변화가 찾아옵니다.
보통 이러한 변화는 갱년기라고 하며 이는 제2의 사춘기라고 불릴 정도로 대부분 찾아오는 자연스러운 증상입니다^^
하지만 갱년기때 자신감 상실과 신체적으로 변화 등으로 많은 분들이 힘들어하시기도 합니다.
이때문에 갱년기에 약과 영양제, 그리고 식품등 다양한 섭취를 하시기도 합니다.
그래서 오늘은 갱년기에 대해 준비해봤습니다.
그 중 여성분들을 대상으로 집중적으로 포스팅해보겠습니다.
여자 갱년기의 증상은 어떻고 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?
오늘 갱년기에 대해 완벽하게 알려드리겠습니다^^
[목차]
-여자 갱년기 증상(1~5)
-여자 갱년기 증상(6~10)
-여자 갱년기 증상(11~15)
-여자 갱년기 증상(16~20)
-여자 갱년기 증상(21~25)
-여자 갱년기 증상(26~30)
-여자 갱년기 증상(31~35)
-여자 갱년기 증상(36~40)
-갱년기 단계별 증상
-갱년기에 좋은 음식
-여자 갱년기 다들 극복합시다
-작성자 추천글
[여자 갱년기 증상(1~5)]
1. 폐경
갱년기의 증상 중 하나는 폐경입니다.
폐경이란 더 이상 생리를 하지 않는 것을 말합니다.
생리를 하지 않는다는 것은 임신을 할 수 없는 몸이 되는 것이죠.
보통 여성의 경우는 폐경과 함께 갱년기가 찾아옵니다.
따라서 생리를 하지 않으며 폐경기가 찾아왔다면 갱년기를 의심해볼 수 있습니다.
또한 월경이 바로 끊기는 경우보단 점점 양이 줄어드는 현상이 나타나니 이는 갱년기의 전조증상을 볼 수도 있습니다.
2. 안면홍조
갱년기의 가장 대표적인 증상 중 하나는 안면홍조입니다.
얼굴이 붉게 달아오르며 심한 경우는 열꽃까지 나타나게 됩니다.
더불어 얼굴뿐만 아니라 신체의 다른 부위(목, 등, 허리, 머리 등)에서도 열이 나는 느낌을 받는다고 하네요.
안면홍조가 나타날 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
3. 땀
갱년기에는 땀이 많아집니다.
아무런 행동도 하지 않았는데 열이 달아오르는 현상이 나타나며 심한 경우 식은땀까지 나타납니다.
식은땀의 경우는 몸의 온도를 낮추어 오한의 증상까지 동반하기 때문에 땀이 난다면 몸 관리를 잘하시는 것이 필요합니다.
4. 건망증
갱년기에 접어들면 건망증이 부쩍 늘어납니다.
평소에 물건을 어디에 뒀는지 까먹는다거나 기억이 가물가물 하는 건망증 현상이 두 들어집니다.
건망증을 막기 위해서 평소에 메모하는 습관 등이 필요합니다.
5. 우울증
갱년기에 접어들면 정서적으로 불안해지는 경우가 많습니다.
기분이 안 좋아지거나 우울한 증상이 자주 나타난다고 합니다.
갱년기의 대표 증상 중 하나라고 합니다.
이때 정서적으로 많이 불안하시니 꼭 주변의 가족들에게 도움을 요청하시는 것이 필요합니다.
[여자 갱년기 증상(6~10)]
6. 질 건조감
갱년기에 폐경 등 여성 생식기에 많은 변화를 일으킵니다.
그중 질 건조감을 호소하시는 분들도 많다고 합니다.
질 건조감이 계속될 경우 전문의와 상담을 받으셔서 또 다른 병으로 악화되는 것을 막는 게 필요합니다.
7. 질염
갱년기의 질염은 폐경 이후에 질속의 점막이 얇아져서 생긴다고 합니다.
보통 이를 위축성 질염이라고 하는데 꼭 병원에 가셔서 진료를 받아보실 것을 추천드립니다.
8. 성욕감퇴
여성이 갱년기에 접어들면 성욕이 감소한다고 합니다.
성적으로 욕구가 줄어들며 감정적인 동요가 없어진다고 합니다.
9. 성교통
성교통이란 성관계 도중에 통증이 느껴지는 상태를 말합니다.
갱년기 이후에 성교통이 더욱 심해지는 증상이 나타난다고 하네요.
따라서 무리한 성관계는 피하는 것이 좋습니다.
10. 피부 변화
갱년기에 접어들면 여성의 피부는 전체적으로 얇아지고 약해진다고 합니다.
이때 좋은 피부를 위해서 관리에 더욱 신경 쓰시는 것이 좋습니다.
[여자 갱년기 증상(11~15)]
11. 피부 건조
갱년기 증상으로 피부가 탄력이 적어지고 푸석푸석 해지는 느낌을 동반 다고 합니다.
이는 피부가 건조해져서 그렇다고 하니 보습, 탄력, 영양 제품을 쓰셔서 피부를 관리하시는 것이 필요합니다.
12. 요실금
요실금이란 자신의 의지와 상관없이 소변이 나오는 현상을 얘기합니다.
소변을 보려고 하지 않았는데 흘러나오는 현상입니다.
갱년기의 증상 중 하나라도 하네요.
요실금이 나타날 경우 요실금 디팬스 등을 준비하시고 병원에 찾아서 관리받는 것이 중요합니다.
13. 방광염
방광염은 요로계 부분에서 세균이 침입하여 발생하는 질병입니다.
특히 여성의 경우 요도의 길이가 짧으며 질과의 위치기 가까워서 잘 걸리는 질병 중 하나라고 합니다.
갱년기의 증상 중 방광염도 있다고 합니다.
14. 자신감 상실
갱년기는 우울증, 폐경 등 다양한 심리적 신체적으로 많은 변화를 일으킵니다.
이에 따라 갱년기 여성은 자신감을 상실하는 경우도 많습니다.
따라서 주변의 가족이나 지인들의 케어가 중요합니다.
15. 심한 기분변화
갱년기의 여성은 심한 기분의 변화가 나타난다고 합니다.
갑자기 우울했다가 기분 좋았다가를 반복하는 현상이 나타난다고 합니다.
그 이유는 호르몬의 문제가 생겨서 그렇다고 합니다.
따라서 주변의 가족들이나 지인분들은 갱년기가 오신 여성이 있으시면 성격에 문제가 있어서가 아니라 호르몬 변화 때문에 그런 것이라고 이해하는 자세가 필요합니다.
[여자 갱년기 증상(16~20)]
16. 고혈압 위험 증가
갱년기의 여자분들에게는 심혈관계 질환의 발생빈도가 높아진다고 합니다.
고혈압의 경우 수축기의 혈압이 140이 넘거나 이완기의 혈압이 90 이상일 때를 고혈압이라고 말합니다.
고혈압의 경우 신부전 등 다양한 합병증을 유발하므로 관리가 꼭 필요합니다.
17. 심근경색증 위험 증가
심근경색증은 심장혈관이 여러 가지 원인에 의하여 심장 근육이 손상되는 질병입니다.
마찬가지로 갱년기 여성은 심혈관계 질환의 위험도 가 높기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.
18. 동맥경화 위험 증가
갱년기의 여성은 동맥경화의 위험도가 증가합니다.
동맹경화는 혈관 내벽에 문제가 생겨서 혈관이 좁아지는 질병입니다.
보통 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓여 생기므로 식습관의 관리가 필요합니다.
19. 중풍 위험 증가
중풍은 뇌졸중이라고 불리는 질병입니다.
뇌혈관이 막혀서 갑자기 인사불성이 되는 등 위험한 질환입니다.
갱년기 여성들에게 위험도가 높아진다고 하니 건강관리에 유의해주세요!
20. 협심증 위험 증가
협심증은 심장 쪽이나 흉골 뒤쪽에 통증이 나타나는 증상을 보입니다.
혈압과 혈류 조절 기능이 문제가 생겨서 나타나는 질환으로 갱년기 여성들에게 발생 위험이 증가한다고 하니 주의하셔야 합니다.
[여자 갱년기 증상(21~25)]
21. 피곤함
갱년기 증상 중 대표적으로 만성 피로가 있습니다.
충분히 잤는데도 피곤해지며 가벼운 운동만으로 몸이 지치는 현상이 나타납니다.
피곤함이 지속될수록 무리하지 않는 적절한 운동이 필요하다고 합니다.
22. 수면장애
피곤함과 동시에 낮에 충분한 잠을 못 자는 수면장애도 겪게 된다고 합니다.
수면 장애를 겪게 되면 피곤하고 쉽게 짜증이 나니 규칙적인 수면과 충분한 잠이 필요합니다.
23. 골다공증
갱년기 여성들은 뼈의 생산 능력이 떨어지게 됩니다.
이 때문에 골절 등 다양한 뼈 질환이 발생합니다.
따라서 갱년기의 여성들은 골다공증 검사를 받아보시는 걸 추천드립니다!
골다공증 검사를 받으시고 문제가 있다면 빠르게 치료하셔야 건강을 지키실수 있습니다.
25. 근육통
갱년기의 여성들에게 근육통도 자주 나타난다고 하네요.
아픈 곳들이 많아지는 시기만큼 꾸준한 몸 관리가 필요합니다.
[여자 갱년기 증상(26~30)]
26. 관절통
근육통과 마찬가지로 관절통도 갱년기의 증상으로 나타납니다.
뼈, 연골, 관절 관련 질병들의 발생빈도가 잦아진다고 하니 관련 증상이 나타날 경우 병원에 방문하셔서 치료를 받으셔야 악화를 막으실 수 있습니다!
27. 가슴 두근거림
갑자기 심장이 빨리 뛰는 것 같은 느낌이 들고 가슴이 두근두근 거리는 느낌이 나타난다고 합니다.
28. 손발 저림
혈액순환이 잘 안되어 손과 발이 저린 증상이 나타난다고 합니다.
29. 수족냉증
손과 발에 혈액순환이 잘 안되다 보니 손발이 차가워지는 수족냉증 증상도 발생하네요.
30. 변비
소화가 잘 안되고 배에서 꾸르륵 거리는 느낌이 나며 변비의 증세가 나타난다고 합니다.
이 같은 증상이 나타날 때는 유산균을 섭취해주시고 야채 위주의 식습관을 가지도록 노력하셔야 합니다.
[여자 갱년기 증상(31~35)]
31. 편두통
갑자기 원인 없이 한쪽의 머리가 쑤시는 듯이 아픈 편두통 증상이 나타난다고 합니다.
심한 경우 일상생활이 불가능할 정도로 통증이 온다고 하니 편두통의 정도가 심하시다면 전문의와의 상담이 필요합니다.
32. 어깨 결림(견통)
어깨가 뻣뻣하고 뻐근하게 느껴지는 어깨 통증이 나타납니다.
이는 혈액순환이 잘 안되거나 물질의 대사가 이상이 생겨서 그렇고 합니다.
33. 호흡 가쁨
갑자기 호흡이 가빠지고 숨이 턱턱 막히는 느낌이 나타난다고 합니다.
이때 무리한 운동 등은 자제해주시고 충분한 휴식이 필요합니다.
34. 코골이
갱년기 여성들은 평소에 얌전하게 주무시던 분들이라도 갱년기가 오면 코골이 현상이 나타난다고 합니다.
개인마다 다르지만 약한 코골이부터 강한 코골이까지 다양하다고 하네요.
가족분들은 코골이 한다고 핀잔 줄게 아니라 이해해주는 자세가 필요합니다.
코골이에 대한 압박이 심해질 경우 증상이 더 심해질 수도 있습니다.
35. 피부 가려움증
전체적으로 몸이 건조해지면서 피부가 가려운 증상이 나타납니다.
이를 해결하기 위하여 몸의 보습 관리를 꾸준하게 해 주세요!
[여자 갱년기 증상(36~40)]
36. 모발 건조
모발 역시 건조해진다고 합니다.
모발 보습 관리 제품으로 꾸준히 관리해주셔야 합니다.
모발 건조를 방치할 경우 비듬, 탈모 등 질병으로 발전할 수 있으니 주의가 필요합니다.
37. 집중력 감소
평소에 집중력이 좋던 사람들도 주위가 산만해지고 쉽게 다른 생각을 하게 되는 등 집중력이 감소되는 증상이 나타납니다.
38. 유방통
유방에도 통증이 느껴지는 증상이 나타난다고 합니다.
39. 소화불량
여자 갱년기 증상으로 소화불량이 나타난다고 합니다.
조금의 무거운 음식을 먹어도 소화가 잘 안되고 체한다고 하네요.
소화불량 증상이 나타나면 식습관의 개선이 필요합니다.
40. 배뇨 활동
이물감이 느껴지며 화장실을 자주 들락날락하면서 배뇨 활동이 잦아진다고 합니다.
요실금과 비슷한 증상이라고 합니다.
이렇게 여자 갱년기 증상 40가지에 대해 알아봤습니다.
추가로 갱년기 단계별로 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다.
[갱년기 단계별 증상]
갱년기는 폐경전과 폐경기 그리고 폐경 이후에 따라 자주 나타나는 증상이 다릅니다.
폐경전의 경우 수면장애, 생리불순, 식은땀, 안면홍조, 건망증, 피로감, 우울증이 나타납니다.
폐경기 때는 관절통, 성교통, 피부 건조, 근육통, 요실금, 배뇨통, 생리중단, 질 건조감, 성욕감퇴, 질염 증상이 나타납니다.
폐경 이후에는 심혈관계 질환, 고지혈증, 골다공증, 급격한 노화 증상이 나타납니다.
갱년기는 방치 시 증상이 더욱 심해지며 합병증과 후유증을 유발할 수 있으니 관리와 치료가 필요합니다.
그렇다면 갱년기를 관리하기 위해 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?
[갱년기에 좋은 음식]
1. 칡
갱년기에 좋은 음식으로 칡이 있습니다.
칡은 땅속의 보물이라고 불리며 각종 비타민과 탄수화물 그리고 무기질이 풍부합니다.
이 때문에 피로 해소에 도움을 주기 때문에 갱년기 여성의 피로감을 해소 지켜주고 무기력함을 극복하게 해 줍니다.
2. 석류
석유는 비타민B2, 비타민B1, 비타민C까지 다양한 비타민을 풍부하게 포함하고 있습니다.
이로써 여성의 노화를 방지하며 혈액순환을 촉진시켜줍니다.
또한 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어있어 여성 호르몬 부족과 결핍을 개선할 수 있다고 합니다.
더불어 여성 호르몬 문제로 나타나는 불면증과 우울증, 안면홍조, 기억력 감퇴 등을 예방하는데 좋은 음식입니다.
3. 양배추
양배추는 비타민 U와 비타민K가 풍부한 음식입니다.
이러한 비타민의 풍부함 덕분에 양배추는 골다공증 예방에 매우 좋은 음식입니다.
더불어 양배추는 보론 성분을 가지고 있는데 보론 성분은 에스트로겐의 분비를 촉진시키며 에스트로겐의 농도 또한 높여주어 여성의 호르몬 부족 현상을 개선시켜줄 수 있습니다.
위와 같은 이유로 여성의 호르몬 문제로 나타나는 안면홍조, 불면증, 우울증에 효과가 있어서 갱년기 여성에게 좋은 음식 중 하나입니다.
4. 자두
자두의 경우 안토시아닌을 풍부하게 가지고 있습니다.
이 안토시아닌은 골밀도를 높여주며 골손실을 줄여주어 갱년기 증상 중 하나인 골다공증 예방에 좋습니다.
또한 자두는 붕소라는 성분도 포함하고 있어 여성 호르몬의 활성화시키는데 도움을 줍니다.
5. 당귀
당귀는 여성들의 생리주기가 불규칙한 현상을 잡아주는데 도움을 주며 생리로 인한 통증인 생리통을 완화시키는데 효과적입니다.
또한 출산 이후 산모들에게 영양을 공급해주는데 좋은 음식이며 여자 갱년기로 인해 나타나는 폐경 현상 관련 증상을 케어해주는데 효과적입니다.
[여자 갱년기 다들 극복합시다!]
이렇게 여자 갱년기에 관한 증상 40가지와 좋은 음식에 대해 정리해보았습니다.
제2의 사춘기라고 불리는 갱년기는 누구나 찾아오는 시기입니다.
단순히 방치한다면 질병으로까지 이어질 수 있으나 건강하게 잘 관리한다면 누구나 극복하고 현명하게 지나갈 수 있습니다.
그중에서 가족들의 케어가 가장 중요하다고 봅니다.
어머니, 아내의 갱년기 증상이 나타나면 무심코 지나치는 것이 아닌 갱년기에 좋은 음식들로 요리를 준비해주시는 건 어떨까요?
부족한 글이지만 읽어주셔서 감사합니다^^
주변의 갱년기에 관란 정보가 필요하신 분들께 이 글 주소 링크를 공유 부탁드립니다^^
감사합니다^^
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